Por que temos que beber agua

A água é o principal componente da linfa, um líquido transparente do sistema linfático que ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do organismo através da urina, além de transportar os glóbulos brancos para todo o corpo, ajudando a fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, a água é importante para manter as funções do coração, intestino, cérebro, músculos e pele, ajudando a controlar a temperatura corporal, evitar prisão de ventre, prevenir cálculos renais e manter a hidratação da pele.

Para manter a hidratação diária, é importante priorizar a ingestão de água pura. No entanto, algumas pessoas podem ter dificuldades para beber a água pura e, nesses casos, opções, como águas aromatizadas, frutas frescas e chás podem ajudar a completar a ingestão diária de água recomendada.

A água representa entre 50 a 70% do peso corporal, sendo importante para o equilíbrio do metabolismo do corpo e, por isso, os benefícios do consumo da água para a saúde são:

1. Regula a temperatura corporal

A água ajuda o organismo a regular a temperatura do corpo de acordo com a temperatura ambiente. Isso porque em altas temperaturas, o nosso corpo produz e libera o suor, que, ao evaporar, libera calor, diminuindo, assim, a temperatura do corpo.

2. Lubrifica e amortece as articulações

A água é um dos componentes do líquido sinovial, um fluido viscoso que lubrifica e amortece os ossos, evitando os atritos e facilitando a movimentação das articulações.

3. Evita a pedra nos rins

A água aumenta a produção e o volume da urina que passa pelos rins, evitando a formação de pequenos cristais de cálcio que podem se formar, prevenindo, assim, a pedra nos rins, uma massa semelhante a pedras, no sistema urinário, que pode causar dor ao urinar, febre e dor nas costas. Conheça outros sintomas da pedra nos rins e veja como tratar.

4. Facilita a digestão

A água é um dos componentes essenciais da saliva, bile, suco gástrico, facilitando a digestão dos alimentos. Além disso, a água é importante para a absorção e transporte dos nutrientes dos alimentos para o organismo.

Por hidratar o bolo fecal, evitando o ressecamento das fezes e facilitando a sua eliminação, a água é importante para evitar a prisão de ventre. No entanto, é importante lembrar que essa função acontece especialmente junto com o consumo regular de alimentos fonte de fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais. Veja como aumentar a ingestão de fibras.

5. Desintoxica o organismo

A água ajuda a desintoxicar o organismo, porque é o principal componente da linfa, um líquido transparente do sistema linfático que ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do organismo através da urina.

6. Melhora a circulação sanguínea

Por diluir o sangue, evitando a coagulação sanguínea, a água melhora a circulação, facilitando a chegada do sangue a todos os órgãos e evitando, assim, problemas como pressão alta,  retenção de líquido, formigamento e varizes. 

7. Mantém a saúde da pele

A água ajuda a eliminar as toxinas do organismo, além de participar da absorção e transporte de vitamina A, vitamina C, colágeno e outros nutrientes importantes para manter a elasticidade e hidratação da pele, evitando o surgimento de flacidez, rugas e celulite.

8. Promove a perda de peso

A água promove a perda de peso, porque muitas vezes o organismo pode confundir a sensação de sede com fome. Por isso, beber água, especialmente antes das refeições, ajuda a ocupar um volume no estômago e diminui a ingestão de alimentos ao longo do dia.

9. Fortalece o sistema imunológico

A água ajuda no transporte dos glóbulos brancos, um dos compostos do sangue que são responsáveis pela defesa do organismo, ajudando, assim, a fortalecer o sistema imunológico evitando infecções, doenças, alergias e resfriados.

10. Previne o cansaço mental

A água evita a desidratação, ajudando a manter a função cognitiva, prevenindo sintomas, como cansaço, baixa capacidade de concentração, atenção e memória.

Quantidade de água recomendada por dia

A quantidade recomendada de água por dia varia de acordo com diversos fatores, como idade, peso corporal, estação do ano, estado de saúde da pessoa e prática de exercícios físicos. No entanto, de um modo geral, é recomendado beber em torno de 2 litros de água por dia. Saiba a quantidade de água recomendada para cada pessoa.

Como aumentar a ingestão de água

Algumas dicas para aumentar a ingestão de água ao longo do dia e evitar a desidratação, são:

• Andar com uma garrafa de água, enchendo-a ao longo do dia e definindo uma meta para beber por dia, de acordo com o volume da garrafa;
• Beber um copo de água antes de cada refeição, intervalo ou ida ao banheiro no trabalho, ou escola;
• Optar por beber água durante as refeições e ao comer fora;
• Usar aplicativos de smartphone, que emitem lembretes para beber água.

No entanto, algumas pessoas têm dificuldades para beber a água pura e, nesses casos, opções, como águas aromatizadas, sopas e chás podem ajudar a completar a ingestão diária de água recomendada.

Além disso, uma boa estratégia pode ser consumir alimentos ricos em água, como melancia, rabanete, abacaxi e couve-flor, por exemplo.

Confira no vídeo a seguir outras dicas para aumentar a ingestão de água:

Receitas saborosas com água

Algumas receitas de águas aromatizadas de limão, hibisco e laranja, são algumas opções saudáveis e saborosas que ajudam a aumentar a ingestão de água.

1. Água aromatizada com laranja, hortelã e canela

Ingredientes:

• 1 laranja;
• 1 rama de canela em pau;
• 10 folhas de hortelã;
• 1 litro de água gelada, fervida ou filtrada;
• Cubos de gelo a gosto.

Modo de preparo:

Lavar bem a laranja e as folhas de hortelã. Cortar a laranja em rodelas finas e colocar em uma jarra, com tampa, juntamente com a água gelada, a canela em pau, os cubos de gelo e as folhas de hortelã.  Misturar bem e servir.

2. Água aromatizada com limão e pepino

Ingredientes:

• 1 limão;
• 3 rodelas de pepino;
• 1 litro de água filtrada ou fervida.

Modo de preparo:

Lavar bem o limão e o pepino. Cortar o limão e o pepino em rodelas e colocar em uma jarra, com tampa, junto com a água. Deixar na geladeira e ir bebendo ao longo do dia.

3. Água aromatizada de hibisco

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de flores de hibisco secas;
• 1 litro de água.

Modo de preparo:

Em uma panela ou chaleira, ferver a água. Apagar o fogo, adicionar as flores de hibisco, tampar e deixar repousar por 5 minutos. Coar a bebida, transferir para uma jarra com tampa e beber ao longo do dia. em dias mais quentes, pode-se deixar a bebida na geladeira.

Todos já ouviram falar que beber água é muito importante para o bom funcionamento do organismo, não é mesmo? Mas por que será que a água é tão importante? Por que temos que beber muita água? Quantos dias podemos ficar sem ingeri-la? Essas dúvidas foram enviadas por Rafael Nunes que mora em de Belo Horizonte, Pedro Henrique, Pedro Gabriel e Hevert Maciel, que moram em Martinho Campos. Quem nos ajuda com essa questão é o Luiz Fernando, aluno de medicina da UFMG:

“A água é indispensável para a vida humana, representando cerca de 60% do peso de um adulto, ou seja, mais da metade do nosso peso vem da água do nosso corpo. Ela é o elemento mais importante do corpo, o principal componente das células, por isso todas as nossas reações químicas internas dependem dela.

A água também é essencial para transportar alimentos, oxigênio e sais minerais, além de estar presente em todas as secreções (como o suor e a lágrima), no sangue, nas articulações, nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso, na urina e na pele. Ela é responsável, por exemplo, por 20% dos ossos.

Um ser humano pode ficar semanas sem ingerir alimentos, mas passar de três a cinco dias sem beber líquidos pode matar. Os especialistas recomendam que a gente beba no mínimo 2,5 litros por dia. Em dias muito quentes, ou quando a pessoa faz muito exercício, essa ingestão pode até superar os 6 litros, principalmente porque o suor “desperdiça” muito líquido na tentativa de manter a temperatura do corpo num nível adequado.

Quando a pessoa está com sede é porque já passou do ponto de beber água! A gente perde água por diversas formas como pelo xixi, respiração, pele, coco e suor. Por isso e muito importante beber água varias vezes ao dia!”

Ilustração de Rafael (Coffee) Parreiras

Tainah Medeiros é jornalista com foco em saúde, atuou como repórter de 2011 a 2016 no Portal Drauzio Varella. Hoje, é a responsável pelas Redes Sociais do dr. Draw. <três

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Não há como viver sem tomar água. Ela representa de 40% a 80% do peso total do ser humano, e funções vitais dos órgãos dependem dela para realizar-se plenamente.

A quantidade de água que precisamos ingerir diariamente pode variar. Em média, para suprir todas as necessidades do organismo é preciso tomar 2 litros. Todo dia. A nutricionista Camila Leonel, da Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), explica que, ao longo de 24 horas, perdemos aproximadamente essa quantidade de água por meio da transpiração, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais. “O corpo não possui reservas ou condições para armazenamento de água. É essencial que a sua reposição seja diária para manter a saúde e as funções básicas do organismo. Em medidas caseiras, essa quantidade representa 8 copos”, explica.

Vídeo: Dr. Drauzio explica por que varia a quantidade de água que devemos tomar diariamente

O que acontece com frequência, porém, é que muita gente espera ter sede para beber água. A sede é, sim, um sinal de alerta para a necessidade do corpo por água, mas ela aparece quando a quantidade de líquidos no organismo já se encontra abaixo do nível desejado. “Por isso, não espere a sede chegar e o seu corpo ficar com os níveis de água na reserva. Reabasteça seu organismo com frequência”, enfatiza Leonel.

Veja também: Qual a nossa quantidade necessária de água por dia?

Pessoas desidratadas apresentam menor volume de sangue que o normal, o que acaba atrapalhando o funcionamento do coração. A falta de água pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga e, se for muito prolongada, levar à morte.

Uma dica é: tenha sempre uma garrafa de água ao alcance das mãos. Se 2 litros de água lhe parecem demais, saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com outras fontes, como sucos, água de coco, leite, frutas, chás e sopas. Evite, porém, bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos artificiais.

Se esses detalhes ainda não convenceram sobre a importância de beber rigorosamente a quantidade necessária de água por dia, aqui vão outros cinco benefícios da água:

• Regula a temperatura corporal: Durante os exercícios físicos ou quando o clima está muito quente, a água do organismo é liberada pela transpiração para regular a temperatura e evitar que nosso organismo esquente demais ou sofra alterações térmicas bruscas;
• Desintoxica o corpo: Ela auxilia na prevenção e no tratamento de infecção urinária, pois o líquido estimula as idas ao banheiro, o que ajuda a “limpar” o trato urinário. Em parceria com a ação das fibras alimentares, a água ajuda a formar e hidratar o bolo fecal, evitando que ele fique ressecado e, como consequência, cause constipação intestinal. Também auxilia na respiração, pois dilui o muco, o que facilita a expectoração de resíduos pulmonares;
• Absorção e transporte de nutrientes: A água auxilia na absorção de nutrientes e glicose. Além disso, o líquido ajuda no transporte dessas substâncias pela corrente sanguínea e na distribuição para as diversas partes do organismo;
• Emagrecimento: Além de reduzir a retenção de líquidos, pois coloca os rins para trabalhar, a água também traz sensação de saciedade. Assim, ingerir 2 ou 3 copos antes da refeição ajuda a controlar o apetite. Sem contar que não tem calorias!;
• Pele bonita: Promove a revitalização das células e mucosas. Na pele, isso resulta em uma hidratação de dentro para fora. Portanto, ela constitui o método mais barato e eficaz para evitar o ressecamento e a descamação.

desidrataçãodietaretenção de líquido