O que diferencia os exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Seja qual for a sua motivação para decidir iniciar uma rotina de exercícios na academia, com certeza você deve ter se perguntando qual tipo de exercício é melhor para você. Isso depende de muitos fatores, por isso continue lendo esse conteúdo e entenda a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

Não existe exercício “certo” ou “errado”, afinal, tudo depende do seu objetivo, do seu estilo de vida e principalmente, de quais tipos de exercício você mais gosta de fazer. Afinal, ninguém merece ter que praticar uma atividade que não gosta.

Se você deseja encaixar os exercícios na sua rotina de uma maneira que funcione para você, é importante conhecer os diferentes tipos de exercícios físicos, e quais os benefícios que eles podem oferecer.

Aeróbico e anaeróbico: qual a diferença?

Aeróbico e anaeróbico são duas diferentes modalidades de exercício, e sua diferença principal está no lugar de onde o seu corpo tira o “combustível” para realizar essas atividades.

Antigamente era comum ouvir dizer que exercícios aeróbicos queimam gordura e os anaeróbicos não, porém isso na verdade é um mito. Ambos os exercícios são capazes de “queimar gordura”.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são aquelas atividades que temos que praticar por um longo tempo, já que o que importa é a duração, e não a intensidade dos exercícios. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:

• Corrida e caminhada
• Aulas de dança
• Bicicleta
• Pular corda
• Aulas de jump, step, etc
• Burpees, polichinelos, etc

Praticar exercícios aeróbicos tem diversos benefícios, entre eles:

• Exercícios aeróbicos costumam utilizar diversos grupos musculares ao mesmo tempo;
• Estimulam a capacidade do sistema respiratório e cardiovascular;
• Diminuem a pressão arterial;
• Ajudam a construir resistência;
• Melhoram o condicionamento físico;
• Mantém a queima calórica por mais tempo, mesmo após a finalização da atividade;
• Aceleram o metabolismo

Exercícios aeróbicos são indicados para quem gosta de atividades mais dinâmicas e divertidas, como aulas de jump, step, spinning e diversas modalidades de dança. São ótimos caso seu desejo seja melhorar seu condicionamento e resistência física. Além disso, são essenciais para quem busca emagrecimento, já que potencializam a queima calórica.

Exercícios anaeróbicos

Os exercícios anaeróbicos são atividades de maior intensidade, praticadas por um tempo mais curto. O que define esse exercício é que seu corpo não utiliza oxigênio, e sim o carboidrato presente nas células para ter energia.

Essas atividades normalmente trabalham poucos grupos musculares por vez e tem uma duração média de 90 segundos. Além disso, ao fazer exercícios anaeróbicos, há a produção de ácido lático, que é o responsável por aquela “dorzinha” que você sente após ir à academia.

Alguns exemplos de exercícios anaeróbicos são:

• Musculação
• Natação
• Pilates
• Sprints

Assim como os exercícios aeróbicos, os anaeróbicos também trazem uma variedade de benefícios:

• Aumento da massa magra, que, por sua vez, aumenta sua queima de calorias quando está em repouso e garante um emagrecimento a longo prazo;
• Definição e tonificação dos músculos;
• Fortalecimento dos ossos, o que previne doenças;
• Aumento da força física;

Os exercícios anaeróbicos são ideias para quem prefere se exercitar sozinho, sem precisar comparecer às aulas coletivas da academia. Se você busca a tonificação e definição do corpo, esses são os exercícios para você.

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Se você ainda tem dúvidas sobre qual a diferença de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, é preciso compreender que saber o que difere os dois estilos pode fazer com que a sua escolha por uma modalidade seja a mais correta para alcançar o seu objetivo.

É preciso, contudo, entender: não há modalidade pior ou melhor. Apenas aquela que vai te levar mais rápido a alcançar o resultado esperado.

Seja para competir ou para manter o compromisso de bem-estar com a saúde, a prática de exercícios físicos é um grande aliado - na verdade, quase uma tarefa fisiológica básica, como comer ou dormir.

O corpo precisa estar em movimento, da mesma maneira que precisa estar bem nutrido e descansado. Pensando nisso, outro fator biológico está diretamente ligado às modalidades de exercícios aeróbicos e anaeróbicos: a respiração.

O que é Aeróbico e Anaeróbico

Já demos a dica principal: a diferença reside na respiração - e em como ela influenciará na prática das atividades, tanto numa quanto noutra modalidade.

Atividades Aeróbicas

São as mais recomendadas para a perda de massa gorda, ou seja, para emagrecer. O termo "aeróbico" diz respeito à oxigenação do músculo.

Em outras palavras, é um tipo de exercício que requer mais atividade cardíaca, a fim de transportar o oxigênio para os músculos, durante a prática. Por isso já dissemos - e vamos repetir - que a respiração é fator essencial para uma execução perfeita das modalidades aeróbicas.

Para ilustrar, podemos dizer que são atividade aeróbicas, as seguintes modalidades:

• Corrida;
• Atletismo;
• Caminhada;
• Natação;
• Futebol;
• Vôlei;
• Hidroginástica;
• Dança;
• Ciclismo.

Ou seja, é possível notar que as atividades aeróbicas são as que mais demandam cuidar e observar a frequência cardíaca, tendo em vista que é preciso acompanhar o ritmo cardiorrespiratório, mantendo a prática adequada.

Estas são as atividades que também possuem recomendações para começar devagar e ir aumentando o ritmo, durante o treino, com o objetivo de não ocorrerem sobrecargas. Um treino bem feito é mais importante do que um que vai queimar mais ou menos calorias.

Atividades Anaeróbicas

Estas são as atividades em que um grupo muscular é trabalhado por vez. Como é possível notar que as atividades descritas acima, pertencentes à categoria das aeróbicas, trabalham o corpo como um todo.

Já nas anaeróbicas, a respiração é diferente: é celular. Isso porque são atividades em que a intensidade é alta, mas são de menor duração. Além disso, elas conseguem trabalhar musculaturas isoladas.

Para ilustrar e ficar mais fácil o entendimento, vamos listar algumas atividades ditas anaeróbicas:

• Musculação;
• Pilates;
• Yoga;
• Sprints.

Este é um tipo de atividade recomendado para quem quer perder massa gorda (emagrecer) e, ao mesmo tempo, fortalecer a musculatura, ganhando, portanto, massa magra.

Nestas atividades, é interessante notar que o músculo continua trabalhando por até 2 dias depois de finalizado o treino. Ou seja: o oxigênio não é fator principal durante a execução dos movimentos, como nas atividades aeróbicas, mas, sim, os hidratos de carbono.

São estes os componentes que mantém a musculatura ativa, mesmo depois do término do treino. É o hidrato de carbono quem vai proporcionar condições para que as células respirem. É como se fosse o oxigênio das células. Esta é a principal diferença.

Explicadas as diferenças e o que são exercícios aeróbicos e anaeróbicos, se você precisar lembrar o que os difere, basta voltar às aulas de biologia, para recordar o que são organismos aeróbios e anaeróbios.

Os microrganismos aeróbios precisam de oxigênio para viver, enquanto os anaeróbios, não precisam. Lembrou? Tinha até macete para recordar disso na hora da prova: os "anaeróbios", pela própria origem do termo, e pelo prefixo "an", indica a negação do ar.

Agora é só associar: qual tipo de modalidade uma corrida ao ar livre é? Você precisa de mais oxigênio e controle respiratório ou não? Se sim, você está diante de um exercício aeróbico.

E aí, já sabia a diferença? Qual dos dois você pratica mais? Qual o seu objetivo?