1200 calorias por dia o que comer

Já ouviu sobre a dieta de 1200 calorias? Sabe para que ela serve e para quem é destinada? Vem com a gente que contamos tudo sobre essa dieta e ao fim oferecemos uma sugestão de cardápio!

Como é a dieta? Para quem ela é recomendada?

A dieta dieta de 1200 calorias costuma ser recomendada para pessoas acima do peso que queiram emagrecer. Como toda dieta restritiva, ela é hipocalórica, ou seja: a ideia é a pessoa consumir menos calorias do que gasta para conseguir reduzir o seu peso. Outra característica que a dieta das 1200 calorias têm em comum com as dietas restritivas em geral é: não dá para segui-la por muito tempo, já que o nosso corpo precisa de calorias (e de outros nutrientes, claro; já vamos falar disso).

E como funciona a tal dieta das 1200 calorias? Bom, como o nome diz, a ideia é montar um cardápio para limitar o consumo de calorias da pessoa a 1200. E é aí que vemos a importância de ela ser bem orientada, porque essas 1200 calorias precisam ser bem escolhidas para garantir uma dieta equilibrada que não deixe a pessoa com falta de nutrientes. E como cada pessoa tem necessidades diferentes – determinadas por vários fatores, como idade, sexo, doenças, peso desejado etc. – é muito importante que a dieta das 1200 calorias seja acompanhada por um nutricionista.

Na dieta das 1200 calorias, as refeições precisam estar bem distribuídas ao longo do dia, em pequenas quantidades com intervalos menores, na tentativa de reduzir o apetite e evitar as “beliscadas” fora de hora.

Vantagem da dieta com 1200 calorias

A dieta de 1200 calorias, quando recomendada e bem orientada, é uma ótima oportunidade para a reeducação alimentar. Ao longo da dieta, a pessoa vai poder se acostumar a se alimentar de forma mais saudável (desde que a dieta seja planejada por um nutricionista!).

Além disso, a dieta das 1200 calorias costuma apresentar resultados rapidamente, mas que podem ser perdidos rapidamente também. Afinal, se depois a dieta a pessoa continuar com hábitos alimentares ruim nem fizer atividade física, fica difícil manter o peso.

Desvantagem da dieta

Como já avisamos, uma dieta com apenas 1200 calorias pode causar carências nutricionais se for seguida por muito tempo. Além disso, existe o risco de a pessoa começar a se preocupar mais com o quanto de calorias ingere e menos com a qualidade dos alimentos ingeridos.

Outra coisa a ter em mente é que a dieta das 1200 calorias pode aumentar o risco de a pessoa voltar a ganhar peso, dando início ao famoso e temido efeito sanfona, o que pode afetar a saúde do coração, por exemplo. Por isso, o importante é aprender a equilibrar a alimentação e atividade física, bem como ser acompanhado por um profissional habilitado.

Como é o cardápio da dieta de 1200 calorias?

Quem acompanha o Que Bem Que Faz, sabe que o cardápio das dietas restritivas – como a dieta cetogênica e a dieta da proteína – costuma ser daqueles de deixar a gente com fome só de ver. Com a dieta de 1200 calorias não é diferente. É por isso que só vale a pena segui-la se for com orientação especializada.

Para termos uma ideia do cardápio da dieta de 1200 calorias, vamos pensar que o café da manhã costuma ter 280 calorias – o que dá uma fatia de pão, café sem açúcar, dois ovos mexidos e uma fatia de mamão. No lanche da manhã, a pessoa pode comer um kiwi com uma colher de granola, o que dá 80 calorias. O almoço, de 360 calorias, pode ser arroz com feijão, mas em pequena quantidade, acompanhado de uma carne magra (um filé de frango, por exemplo) e um pouco de salada. Para obter 120 calorias no lanche da tarde, a pessoa que segue a dieta das 1200 calorias come uma fruta acompanhada de um copo de iogurte desnatado sem açúcar. Por fim, no fim do dia, as 360 calorias que faltam são obtidas no jantar com salada e queijos.

Outra coisa importante é que na dieta de 1200 calorias beber em média 2 litros de água por dia é necessário. Uma boa dica para quem tem mais dificuldade em beber água é preparar e consumir água aromatizadas.

Bom, agora que você já conhece a dieta de 1200 calorias, que tal explorar o mundo de informações que temos no nosso site? Você vai encontrar mais sobre outras estratégias nutricionais na perda de peso e várias dicas de saúde, alimentação e bem estar.

Lilian Barbosa, nutricionista

• A perda de gordura depende de cada organismo e uns podem perder mais do que outros. Porém, você pode perder até 9 kg em 20 dias.

• Ela é segura por manter uma quantidade boa de nutrientes, proteínas, carboidratos e gorduras, além de não te privar de refeições.

• https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/biblio-848144

  https://www.scielo.br/j/rbme/a/mhb3Xq9ytfWkrQkMTHHRzgg/?lang=en

  http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1560-43812015000300008&lang=pt

  https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lil-746737

  https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1888-75462014000300001&lang=pt

  https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112014000300024&lang=pt

  https://www.scielo.br/j/rn/a/YsxbPv5PJkHvrYsjLYPYd3n/?lang=pt

Alimentação

Dieta de 1200 calorias: como fazer e cardápio

Método pode ajudar a criar o hábito de seguir uma alimentação saudável

Especialista consultado Dra. Catia Medeiros Nutrição CRN 23479/SP

A dieta das 1200 calorias é uma dieta hipocalórica que alguns profissionais ainda utilizam em alguns casos para auxiliar na redução de peso corporal.

A dieta busca fazer com que o individuo gaste mais energia do que consome ao longo do dia, com o intuito de forçar o uso dos seus estoques de gordura corpórea.

Nesta proposta as refeições são bem distribuídas ao longo do dia, em pequenos volumes com intervalos menores, na tentativa de reduzir o apetite.

•  Café da manha: 200ml de leite desnatado + 50ml de café sem adição de açúcar + 1 fatia de pão 100% integral + 1 colh. chá cheia de requeijão light
•  Lanche da manhã: Chá de camomila sem adição de açúcar + 1 kiwi pequeno
•  Almoço: 2 colh. sopa rasa de arroz integral + 2 colh. sopa de feijão + 4 colh. sopa de carne moída refogada com o mínimo possível de óleo + 4 rodelas de tomate + Alface (1 prato de sobremesa) + 1 colh. sopa de cenoura ralada
•  Lanche da tarde: 250ml de iogurte natural desnatado + 1 ameixa vermelha
•  Jantar : Igual ao almoço, porém variando o folhoso (rúcula, agrião, escarola, couve, etc) e trocando a carne moída por frango desfiado no mesmo volume
•  Ceia: 150ml de leite desnatado + 1 colh. chá de cacau em pó.

Lembrando que se trata somente de um exemplo de rotina alimentar e que para seguir uma dieta e necessário ser avaliado caso a caso, afinal cada indivíduo tem suas necessidades variadas.

É necessário não se prender somente a questão de calorias, mas sim no equilíbrio nutricional do dia alimentar, para que não ocorra desequilíbrios relacionados a saúde.

Para aqueles indivíduos que tem hábitos alimentares ruins, a dieta de 1200 calorias uma forma de habitua-lo a realizar as refeições de forma mais saudável, desde que a dieta seja planejada por um profissional habilitado e que esteja equilibrada e em menor volume do que o de costume.

Se não acompanhada por um profissional, pode ser uma ideia restrita a calorias somente, sem levar em conta as necessidades diárias de micronutrientes (vitaminas, minerais), além de fibras.

Caso seja seguida por um longo período, poderá desencadear varias carências nutricionais. Além do risco de despertar no individuo a atenção somente nas calorias ingeridas, sem se preocupar com a qualidade do que e ingerido.

Hoje já e bem sabido que para perda de peso, é de grande importância avaliar o que determinado alimento desperta no organismo, qual o tipo de hormônio que será ativado com a ingestão do alimento.

Mantendo uma dieta muito restritiva por longo período, além da carência nutricional que poderá ser desencadeada, aumenta-se o risco de ter uma reganho de peso e assim iniciar o famoso efeito sanfona, o que não e interessante para a saúde cardíaca, por exemplo.