Quais são os benefícios dos exercícios anaeróbicos

O exercício anaeróbico mais praticado é a musculação que, além de diminuir a gordura corporal e promover o ganho de massa muscular, melhora a postura, fortalece os ossos e melhora a função cardiorrespiratória.

O que é o exercício anaeróbico?

Os exercícios anaeróbicos utilizam uma forma de energia que independe do uso do oxigênio. São exercícios de alta intensidade e curta duração que envolvem um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos em que há produção de ácido lático.

Como a atividade anaeróbica age no organismo?

Nas atividades com predomínio do metabolismo anaeróbico, como corridas de velocidade, HIIT, crossfit, ou musculação, o organismo contrai uma maior “dívida de oxigênio” durante a atividade e o período de aumento do metabolismo pós-atividade é mais prolongado.

Como identificar quando estamos fazendo exercícios anaeróbicos?

Qualquer atividade física que trabalhe diversos músculos do corpo de forma intensa e contínua por determinado período de tempo é considerada um exercício anaeróbico. Os exercícios são mais procurados por quem quer construir massa muscular magra e atletas, para aumentar força e resistência.

Qual a principal característica do exercício anaeróbio?

​Exercício Anaeróbio Já a atividade anaeróbica, tem como características maior intensidade e menor duração (explosão) trabalhando a velocidade e a agilidade. Visa o ganho de resistência localizada, também chamada de fortalecimento muscular.

O Que é resistência muscular e quais seus benefícios?

A resistência muscular é a capacidade dos nossos músculos de repetirem um esforço submáximo indefinidamente. Aqui o exercício é com baixo peso, porém, a repetição é grande, o que dará ao grupamento muscular treinado uma resistência muito boa, além de proteger ainda mais a densidade óssea.

O que é condicionamento físico anaeróbico?

Os exercícios anaeróbicos são o contrário dos aeróbicos, compondo-se de alta intensidade e curta duração. Caracterizam-se por não utilizar o oxigênio para a promoção de energia pois é gerada através do tecido vivo. Seu principal público são pessoas em busca de ganho de massa muscular.

Qual o tempo máximo para as atividades anaeróbicas?

O sistema de ácido lático é o dominante durante exercícios de intensidade alta a máxima, durante curto período de tempo (em torno de um minuto), mas ele também é responsável por uma parte da energia durante exercício aeróbio, uma vez que o organismo é capaz de livrar-se dos sub-produtos anaeróbios até um certo nível.

Como funciona os exercícios anaeróbicos?

• Como funcionam os exercícios anaeróbicos? À medida que começamos a nos exercitar e aumentamos constantemente nossos níveis de atividade, nossa frequência cardíaca acelera para acompanhar a crescente demanda de oxigênio e combustível do nosso corpo.

Por que exercícios anaeróbicos podem aumentar a força muscular?

• Os exercícios anaeróbicos podem aumentar a força muscular, que é uma das principais razões pelas quais ele é adotado por treinadores em todos os lugares.

Como melhorar a atividade muscular anaeróbica?

• Uma melhor compreensão da atividade muscular anaeróbica pode ajudá-lo a aumentar a força durante curtos períodos de atividade intensa, o que pode ter um efeito poderoso no treinamento esportivo. Como funcionam os exercícios anaeróbicos?

Qual a deficiência do metabolismo durante o exercício anaeróbico?

• A maior deficiência do metabolismo durante o exercício anaeróbico, além do seu fornecimento limitado de energia, é que ele produz resíduos de produtos na forma de lactato. Embora o acúmulo de lactato não cause diretamente a fadiga muscular, a diminuição do pH ao redor das células musculares pode fazê-lo.

Pós-graduação lato sensu em Jornalismo (Faculdade Cásper Líbero, 2014)
Graduação em Educação Física (Complexo Educacional FMU, 2007)

Ouça este artigo:

Os exercícios anaeróbicos são o contrário dos aeróbicos, compondo-se de alta intensidade e curta duração. Caracterizam-se por não utilizar o oxigênio para a promoção de energia pois é gerada através do tecido vivo. Seu principal público são pessoas em busca de ganho de massa muscular.

Muitos se questionam sobre a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos. No primeiro há um grande gasto calórico, porém com movimentos mais lentos, já na segunda opção os exercícios são mais rápidos com foco no grupo muscular. A origem da energia é o que distingue os dois. Enquanto o aeróbico alimenta-se do ar, o anaeróbio utiliza os hidratos de carbono, o que neste caso, após finalizar atividade as células continuam a queimar calorias. Por isso atividade anaeróbica também é indicada a pessoas que precisam perder peso, pois em sua execução eliminam gordura e adquirem massa magra.

Foto: Dean Drobot / Shutterstock.com

Encontra-se diversas opções de modalidades anaeróbicas, como saltos, pilates, yoga, musculação - uma das mais praticadas, entre outras. Podemos separa-las em dois grupos distintos sendo os de execução lenta, como a ginástica localizada que pode ser realizada com ou sem sobrecarga, e o de movimentos rápidos com os tiros velozes e curtos da natação e corrida por exemplo. Em todas, a indicação é que seja praticado por um período de uma hora, com uma frequência de duas a quatro vezes por semana.

Variando o tipo de esforço empregado, o exercício também pode sofrer mudanças de aeróbico para anaeróbico. No caso de uma corrida, a intensidade aumenta de forma progressiva. A fonte de energia deixa de ser o oxigênio para ser o ácido lático (glicose anaeróbica - a glicose em forma de glicogênio) ou a creatina fosfatada.

Nos treinos anaeróbicos alguns aspectos devem ser respeitados por seus alunos, como o intervalo de descanso para as fibras musculares se recuperarem e diminuir o ácido lático produzido. Assim como entender o limite do corpo, principalmente no momento de adicionar uma sobrecarga evitando uma fadiga.

O treinamento de força é indicado tanto para pessoas que buscam melhorar o condicionamento físico, perder peso ou até mesmo para o trabalho de hipertrofia. Os benefícios da atividade anaeróbica regular são:

• Promoção da saúde e qualidade de vida: Além de prevenir doenças como diabetes, artrite ou dores lombares, o treino pode auxiliar no tratamento quando o praticante já possui a patologia.
• Conservar e ganhar massa muscular: Mesmo após o estágio de envelhecimento do corpo onde perde-se músculo por falta de uso, esse tipo de exercício estimula não só a manter como aumentar massa magra.
• Força óssea: A atividade anaeróbica torna os ossos mais fortes, combatendo e evitando a osteoporose.
• Acelera o metabolismo: O ganho de massa magra promove o aumento do metabolismo e um maior gasto calórico durante os exercícios.
• Boa forma física: O corpo ganha um novo traçado, uma aparência física tonificada. Isso aliado a uma alimentação equilibrada.

Referências Bibliográficas:
http://www.musculacaoecia.com.br/exercicio-anaerobico-tudo-o-que-voce-precisa-saber/
http://www.exerciciosdeacademia.com.br/artigos/exercicios-anaerobicos/