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 Manter o corpo sempre hidratado é importante, pois a água representa entre metade a dois terços do peso médio de uma pessoa, transporta nutrientes, regula a temperatura corporal, além de desempenhar função em todas as reações químicas que se dão no organismo. O corpo humano, todavia, perde água constantemente por meio do suor, da urina e da respiração. E, por isso, beber água o suficiente é essencial para evitar um quadro de desidratação. O sintoma mais comum da desidratação é a sede, mas há outras indicações importantes de que o organismo necessita de água, como urina amarela escura; cansaço; tontura; secura na boca, labial e ocular; problemas renais etc. Em casos mais graves, a desidratação pode ser fatal. Mas, é sabido que não é preciso tomar mais líquido do que o corpo pode. Beber mais água do que o necessário só faz perder calorias durante as frequentes corridas ao banheiro. Quantos litros de água devemos tomar por dia?Há recomendação de se consumir dois litros de água diariamente. Há também a "regra 8x8", que determina como ideal a ingestão de oito copos de 240 ml de água todos os dias. Esta última foi elaborada na década de 1940 pelo Comitê de Nutrição e Alimentos do Conselho Nacional dos EUA e é seguida até hoje por muitas pessoas. O órgão aconselhava que adultos tomassem um mililitro do líquido para cada caloria de alimento. Para Andrea Pio, nefrologista e diretora da secretaria geral da Sociedade Brasileira de Nefrologia, essa recomendação, no entanto, está equivocada, pois pressupõe que todas as pessoas são iguais e possuem estilos de vida idênticos. Fatores que influenciam na quantidade de água que devemos beber
Tomar muita água faz mal à saúde?Beber água melhora o funcionamento intestinal, favorece a produção de enzimas, de saliva, hormônios e etc. Por outro lado, tomar água além da necessidade (cerca de 6 a 7 litros por dia) pode causar intoxicação hídrica, isto é, diluição do sangue. Em casos extremos, devido ao aumento exagerado de água no organismo, ocorre diluição do sódio no corpo e um consequente inchaço no cérebro e nos pulmões na medida em que o líquido se desloca para esses órgãos com o objetivo equilibrar os níveis de sódio no sangue. Isso aconteceu com Johanna Pakenham quando ela correu a Maratona de Londres de 2018. Estava muito quente e, por isso, ingeriu água em excesso durante a corrida que manifestou um grave quadro de hiponatremia (de sódio no sangue abaixo do normal). "Minha amiga e meu companheiro pensaram que eu estava desidratada e me deram um copo grande de água. Eu tive um ataque e meu coração parou. Fui levada de helicóptero para o hospital e fiquei inconsciente da noite de domingo até a terça-feira seguinte", comentou à BBC. Na realidade, Johanna necessitava aumentar os níveis de sódio no sangue. Segundo Andrea Pio, em casos particulares de pessoas que apresentam limitação no consumo de água, a ingestão do líquido deve ser orientada pelo médico. "Pessoas que têm doença crônica renal avançada e insuficiência cardíaca congestiva, por exemplo, precisam de uma avaliação individualizada sobre a quantidade de água a ser ingerida", afirma à UOL. Estratégias para ingerir mais água
Fontes: Dráuzio Varella, Tua Saúde
A quantidade de água que você toma depende de vários fatores para prejudicar a saúde, como seu peso, gênero e grau de atividade física. A maioria das pessoas necessita em torno de 2,5 a 3 litros de água por dia, mas o organismo pode tolerar bem o consumo de 8 litros. Os rins, quando funcionam adequadamente, filtram o excesso de água e aumentam o volume da urina para eliminar esse excesso. Mas para definir se esta quantidade que você está ingerido é exagerada, a dica é buscar uma avaliação nutricional ou médica com um endocrinologista. O ideal é marcar uma consulta o mais rápido possível. Isso porque o consumo exagerado de líquidos por muito tempo pode estar ligado a algum problema, e até mesmo a doenças psicossomáticas. A chamada potomania, que é exatamente o hábito de ingerir líquidos em excesso, pode ter relação com alguns transtornos como ansiedade, esquizofrenia, entre outros. Além disso, muito líquido em nosso corpo pode causar intoxicação hídrica, o que leva à diluição e queda de sódio no sangue, a chamada hiponatremia. O mineral, tão importante para o nosso organismo, regula a quantidade de água presente nas células. E sódio baixo no sangue pode levar ao inchaço das células, o que chamamos de edema celular. Esta condição dificulta o funcionamento adequado, principalmente dos neurônios, levando a sintomas neurológicos, como náuseas, tonturas, dor de cabeça e irritabilidade, e pode evoluir para confusão mental. Caso a ingestão em excesso continue, ou se a pessoa aumentar ainda mais a quantidade de líquido, as consequências podem ser ainda piores, causando convulsões, coma e até morte. Há até uma conta para saber qual a quantidade correta de água que o seu corpo precisa, e a matemática é simples: 35 ml por quilo de peso. Então, para uma pessoa de 70 kg, por exemplo, o ideal é ingerir cerca de 2,5 litros de água por dia. Mas, como dito, estes valores podem sofrer alterações de acordo com a rotina de cada um. Para evitar o consumo exagerado, o primeiro passo é saber ouvir o seu corpo. Se você sempre bebe água sem sede, pode ser um sinal de excesso. Outra dica fácil é analisar a cor da urina. O melhor é que ela tenha uma cor amarela clara. Urinas muito diluídas, quase transparentes, podem indicar um volume maior de líquido do que o necessário. Fontes: Ana Carolina Thé, médica endocrinologista do Hospital das Clínicas da UFPE (Universidade Federal de Pernambuco), vinculada à Ebserh (Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares); Maria Fernanda Osório Almeida, endocrinologista do Hospital Marcelino Champagnat, em Curitiba; Raquel Heep, psiquiatra e professora de saúde mental do curso de Medicina da Universidade Positivo, em Curitiba; Maria Edna de Melo, presidente do Departamento de Obesidade da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia). Quais são suas principais dúvidas sobre saúde do corpo e da mente? Mande um email para . Toda semana, os melhores especialistas respondem aqui no VivaBem. Mais disposição, redução de acnes e intestino regulado são alguns dos benefícios Imagem: Di Vasca/UOL
Carol Salles Colaboração para o UOL 04/11/2016 13h05
Para melhorar a saúde e a beleza, você não precisa de muito. Acredite, beber água com mais frequência traz muitos benefícios para todo o organismo. Durante muito tempo, nutricionistas e médicos recomendavam 2 litros --ou oito copos. Hoje, sabe-se que esses números são, na verdade, uma média que pode variar de pessoa para pessoa. Para descobrir a quantidade ideal para suas necessidades, multiplique o seu peso por 0,03 --essa é a quantidade, em litros, que você deverá beber. Uma pessoa com 60 quilos, por exemplo, deve ingerir 1,8 litro. Um cuidado importante é não tomar tudo de uma vez só. Então, divida essa quantidade ao longo do dia, para que o organismo aproveite o líquido aos poucos, não sobrecarregando a função de nenhum órgão. Além disso, boa parte do volume de água recomendado por dia vem da alimentação --geralmente, cerca de 50%. Por isso, leve em conta, também, as refeições nesta conta. O que não dá é para esquecer de ingerir líquidos entre as refeições. Para isso, vale ter sempre uma garrafinha por perto ou na mesa do escritório. Outra dica é programar alguns horários ou regrinhas. Por exemplo, sempre que fizer xixi, lembre-se de tomar um copinho de água depois. A seguir, veja alguns dos benefícios da água para o corpo. A lista foi elaborada com a consultoria da nutricionista Michelle Troitinho, do Centro Médico de Longevidade Kurotel, em Gramado (RS), da endocrinologista Mariana Farage, do Rio de Janeiro, e do nutrólogo Celso Cukier, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. |
11 copos de água por dia são quantos litros
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