Em situações nas quais o nervosismo toma conta e o estresse fica evidente, você já deve ter ouvido alguém recomendar beber um suco de maracujá ou uma xícara de chá de camomila. Mas será que um gole nessas bebidas é o suficiente para relaxar o organismo? Afinal, existem mesmo alimentos que acalmam?
A resposta é sim! De fato, a alimentação pode ser uma aliada no combate ao estresse e à ansiedade, além de auxiliar na melhora do sono. Porém, fatores como o alimento escolhido, a quantidade, os hábitos referentes à refeição, entre outros, devem ser levados em conta para saber se o efeito calmante pode ser realmente eficaz.
Para saber quais alimentos podem agir como calmante natural, listamos a seguir alguns mitos e verdades baseados em estudos científicos. Confira.
Alimentos que acalmam: 4 mitos e verdades
Imagem: Freepik
Suco de maracujá ajuda a acalmar
Mito. Por mais que o maracujá tenha propriedades benéficas para o relaxamento do organismo e combate ao estresse, elas estão em pequenas quantidades, especialmente em sucos, já que a polpa passa por processos até chegar ao copo. Além disso, as folhas do maracujá são mais ricas nesse tipo de efeito do que a fruta em si.
Alface ajuda a ter uma boa noite de sono
Verdade. A alface, principalmente a de variação romana, é fonte de nutrientes ligados à boa qualidade do sono e de antioxidantes naturais. Ela é capaz de proteger o cérebro contra o estresse oxidativo causado pelos distúrbios do sono.
Chá de camomila é recomendado para quem quer se acalmar
Verdade. A camomila é uma planta que pode ser usada para o preparo de infusões e é capaz de aliviar sintomas relacionados a depressão e qualidade de sono, em especial em mulheres no período do pós-parto. Mas atenção, pois seu consumo deve ser evitado durante a gestação.
Alimentos fermentados podem aumentar a ansiedade
Mito. O efeito, na verdade, pode ser o contrário. Alimentos fermentados, como o kefir e a kombuchá, são considerados funcionais devido aos seus supostos benefícios à saúde, como o alívio da função intestinal e em sintomas de depressão e ansiedade, e portanto, podem ser aliados no relaxamento do organismo.
Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.
O maracujá pérola ou maracujá-do-sono, como é mais conhecido, tem propriedades calmantes presentes na polpa, graças à ação de flavonoides e alcaloides que atuam no sistema nervoso central e produz efeito calmante, analgésico e relaxante muscular. Você já deve saber que o maracujá é um ótimo alimento para aliviar o estresse e ajudar na hora do sono. Cheia de propriedades calmantes, que colaboraram para o relaxamento do sistema nervoso, e sedativas, que auxiliam no combate à ansiedade, irritabilidade e insônia, a fruta pode ser consumida na forma de suco ou chá. Confira algumas sugestões com essa fruta!
- Aposte em sucos e smoothies com maracujá e outras frutas. ...
- Faça doce ou mousse de maracujá light com iogurte natural. ...
- Prepare geleias e compotas de maracujá ...
- Já pensou em fazer chá de maracujá para tranquilizar a mente? ...
- Use a polpa de maracujá para incrementar saladas.
Quando você toma um suco natural de maracujá, você pensa nos efeitos que a bebida pode causar no seu organismo? Por exemplo, será que o suco de maracujá dá sono mesmo? Quem nunca ouviu falar ou leu em algum lugar isso?
De acordo com o que informou o Organic Facts, o maracujá conta com a presença de alcaloides do tipo harmana em sua composição. Esses compostos possuem ação sedativa e já foram associados à diminuição de problemas como insônia, inquietude e ansiedade nervosa.
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Todos esses problemas podem prejudicar o sono e impedir que a pessoa tenha uma boa noite de descanso. Por conta disso, existe a indicação de consumir um pouco de maracujá antes de dormir para quem sofre com esses tipos de problema.
Entretanto, isso não é suficiente para afirmar que o suco de maracujá dá sono, pois as substâncias tranquilizantes do alimento são encontradas em grande quantidade nas folhas e nos galhos da árvore do maracujá.
Tanto que existem medicamentos naturais para acalmar que são produzidos à base das folhas e dos galhos do maracujá.
No entanto, a polpa que é utilizada na preparação da bebida carrega quantidades pequenas desses componentes. Portanto, não podemos garantir que o suco de maracujá dá sono, ainda que ele possa trazer uma sensação relaxante a quem o consome.
São as folhas do maracujá que são utilizadas para gerar uma ação sedativa, sendo que a propriedade é comprovada cientificamente.
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Além disso, a planta do maracujá não induz ao sono em si ou causa sonolência – o que acontece é que ela diminui a ansiedade. Para obter um efeito calmante, recomenda-se preparar um chá com folhas de maracujá de boa procedência.
Benefícios do maracujá
Agora chegou a hora de conhecermos outros benefícios, além do efeito calmante, que já foram atribuídos à fruta. Confira na lista a seguir:
– Fonte de nutrientes
Vale a pena incluir o maracujá na alimentação graças ao fato dele ser fonte de diversos nutrientes importantes para o funcionamento do organismo. A lista inclui: fibras, proteínas, carboidratos, cálcio, fósforo, magnésio, manganês, cobre, zinco, ferro, potássio, vitamina A, vitamina B2, vitamina B6 e vitamina C.
– Possui ação antioxidante
O alimento é fonte de antioxidantes que, por sua vez, protegem o organismo contra a ação dos chamados radicais livres, que podem danificar as células quando encontrados em grande número e são conhecidos por causarem doenças como o câncer, além de promoverem o envelhecimento precoce.
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O maracujá fornece boas doses de substâncias antioxidantes como vitamina C, polifenóis e betacaroteno.
Enquanto a vitamina C é importante para a saúde do sistema imunológico e para ter um envelhecimento saudável, o betacaroteno é convertido em vitamina A no organismo, um nutriente fundamental para a preservação da visão.
Já os polifenóis, além de seus efeitos antioxidantes, também carregam uma ação anti-inflamatória, ajudando assim a proteger o organismo contra inflamações crônicas.
– Saúde digestiva
Graças ao fato de também servir como fonte de fibras, o maracujá beneficia a saúde do sistema digestivo. Isso porque o nutriente facilita uma digestão saudável no organismo e favorece a regulação dos movimentos intestinais.
As fibras solúveis são encontradas tanto na polpa quanto na casca do alimento e ainda ajudam a combater a constipação, também conhecida como prisão de ventre.
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– Saúde do coração
Quando um indivíduo consome uma porção de maracujá, ele fornece ao seu organismo uma quantidade equivalente a ¼ de sua necessidade diária de potássio. Uma das funções do mineral é relaxar a tensão dos vasos sanguíneos e promover o aumento do fluxo sanguíneo.
O resultado disso é a diminuição da pressão e uma melhoria da saúde cardiovascular, de maneira geral.
– Melhoria da circulação do sangue
O alimento também oferece o ferro e o cobre, dois nutrientes que são componentes fundamentais na produção dos glóbulos vermelhos.
O aumento da contagem dos glóbulos vermelhos, acompanhado da dilatação dos vasos sanguíneos, que é ação do potássio, permite que o sangue saudável e oxigenado possa fluir livremente para as áreas do corpo em que é necessário.
Receita de suco de maracujá
Ingredientes:
- 1/3 de xícara de chá de maracujá em polpa;
- 200 ml de água;
- Açúcar ou adoçante a gosto.
Modo de preparo:
Juntar todos os ingredientes e levar ao liquidificador; Bater bem e servir com gelo, se assim desejar.
Você pensava que o suco de maracujá dá sono? Costume sentir esse efeito assim que toma o suco dessa fruta? Comente abaixo!
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